Non riesco a credere quanto sono stupido. Come se qualcuno volesse mai leggere questo articolo..Non sono abbastanza bravo. Ti suona familiare?

Sai cos’è il parlare di sé negativo, ma riconosci quanto spesso dici cose critiche a te stesso? Puoi usare un tono aspro, dicendoti che non fai mai niente di giusto. Puoi usare una voce pessimista, assicurandoti che nulla sia mai andato come previsto. Il dialogo interiore negativo può presentarsi con la tua stessa voce o con la voce di un genitore o di un’altra persona del tuo passato.

Molte persone hanno familiarità con questa pratica. In alcuni casi le statistiche sono sconcertanti. Ad esempio, solo il 4% delle donne in tutto il mondo crede di essere bella. Quattro per cento! La causa della loro scarsa autostima è attribuita all’interiorizzazione di una voce interiore, critica.

Fonte: http://www.dove.us/social-mission/self-esteem-statistics.aspx

Effetti del dialogo interiore negativo
Oltre alla bassa autostima, ci sono effetti fisici legati all’autocritica. Molti insegnanti di sviluppo personale sostengono che i pensieri autocritici non si limitano alla mente, ma permeano ogni cellula del corpo, provocando nel tempo il caos della nostra fisiologia.

Hanno ragione. Gli studi dimostrano che eventi psicologici negativi aumentano i livelli di cortisolo in persone altrimenti sane. Alti livelli di cortisolo sono associati ad aumento di peso, bassa funzione immunitaria, alti livelli di glucosio nel sangue, pressione alta, affaticamento grave e debolezza muscolare. Ansia, irritabilità e depressione si verificano anche nelle persone con alti livelli di cortisolo.

È serio. Vivere con i discorsi negativi quotidiani costringe il corpo a vivere in modalità di lotta o fuga, che inibisce quasi ogni funzione naturale.

Quali sono le cause del dialogo interno negativo
Il dialogo interno negativo è qualcosa che fai attivamente, ma molte persone pensano che semplicemente “accada”. In altre parole, è una risposta al pilota automatico, qualcosa che il tuo cervello sta generando automaticamente, per pura abitudine.

L’abitudine viene adottata durante l’infanzia dopo anni di critiche da parte di un genitore, fratello o altra guida. In psicologia, il fenomeno è noto come introject. Le introiezioni sono rappresentazioni interne delle persone che ci hanno cresciuto. Quando un bambino viene cresciuto da un genitore critico, quel bambino presto interiorizzerà quel genitore e finirà per portare con sé una voce autocritica che si comporta allo stesso modo del genitore. Il genitore critico diventa parte di noi.

Come superarlo
Superare il dialogo interiore negativo è del tutto possibile. In effetti, il processo è semplice. Devono succedere due cose:

1) Le ragioni sottostanti all’autocritica devono essere sanate.

L’introject deve essere integrato in modo sano e compassionevole. Questo è l’aspetto più importante per superare il dialogo interiore negativo. Quando i problemi sono stati risolti, il genitore critico svanisce naturalmente.

Le questioni da affrontare possono avere a che fare con l’individuazione, il perdono, la rabbia e l’apprendimento di fidarsi della propria autovalutazione più di quella degli altri.

2) Hai bisogno di una strategia per affrontare l’abitudine.

Quando la tua motivazione di fondo per criticare te stesso svanisce, ti rimane l’abitudine. Questa abitudine può essere difficile da rompere. Le seguenti tre idee possono essere d’aiuto.

Non combatterla. Molte persone resistono al loro critico interiore e iniziano persino a criticare se stessi per essere autocritici. Non combattere. Il processo di guarigione inizia sempre con maggiore consapevolezza e comprensione di sé. In altre parole, ascolta e basta. Non resistere. Non giudicare. Ascolta te stesso.

Se sei paziente e semplicemente ascolti la voce per quello che è, perderà gran parte del suo potere. Di ‘a te stesso: “Ho una voce interiore che sta dicendo …” Quindi ripeti ciò che ha detto il critico interiore. Ascolta, ripeti … rimarrai stupito dall’oggettività che questa semplice tecnica ti dà.

Chiedere di più. Gira completamente le carte in tavola e chiedi maggiori critiche. Rimarrai sorpreso da ciò che accade. Quando ottieni di più, ascolta, ripeti e chiedi ancora di più. L’idea qui è quella di aumentare la consapevolezza e il controllo cosciente su ciò che sta accadendo nella tua testa.

Esci dalla tua mente. Una volta che non permetti più al critico interiore di ottenere il meglio da te, vai avanti. Rivolgi la tua attenzione a qualcosa al di fuori della tua mente. Senti la temperatura dell’aria. Senti il ​​peso del tuo stesso corpo. Ascolta i suoni banali intorno a te. In questo modo intrinsecamente ti calmerai.