Raggiungere quella dissociazione che mette le cose a posto

Per decenni, i professionisti della PNL hanno insegnato una tecnica semplice ma profonda che pone i problemi in prospettiva e conduce a decisioni solide e salutari.

Insegniamo la tecnica PNL chiamata dissociazione visiva proprio qui nel nostro centro di formazione di PNL online. È uno dei moduli preferiti dai nostri studenti.

La recente ricerca scientifica ha finalmente convalidato questo metodo e dimostrato quanto possa essere utile.

Naturalmente, la PNL non è mai menzionata nello studio, ma i professionisti della PNL ormai sono abituati a questo!

Ricercatori dell’Università del Michigan e dell’Università della California, di Berkley, hanno scoperto che la dissociazione può davvero essere la soluzione.

Secondo una serie di studi condotti dagli psicologi Ethan Kross e Ozlem Ayduk, l’analisi dei sentimenti depressivi da una prospettiva psicologicamente distante offre numerosi vantaggi.

Secondo Kross, la maggior parte delle persone non è molto brava ad analizzare i propri sentimenti. Esaminare mentalmente gli errori e le emozioni negative di solito ci fa provare ancora e ancora le emozioni negative. Assumere una prospettiva distante può ridurre questo fenomeno e condurti alla vera libertà di scelta.

Breve riassunto della ricerca
Nel 2008, Kross e Ayduk hanno condotto uno studio che ha diviso in modo casuale 141 soggetti del test in tre gruppi. Ai gruppi sono state fornite strategie diverse per affrontare le esperienze emotive negative. Nel gruppo di analisi associata, ai partecipanti è stato chiesto di rivivere la situazione.

Nel gruppo di analisi dissociato è stato chiesto ai partecipanti di fare qualche passo indietro e visualizzare la situazione in modo obiettivo, e nel gruppo di distrazione ai partecipanti è stato chiesto di pensare a fatti non correlati alla loro esperienza.

Lo studio ha portat a scoprire che a breve termine, sia la distrazione che l’analisi della dissociazione si sono dimostrate efficaci per affrontare le emozioni depressive. Tuttavia, a lungo termine, coloro che hanno utilizzato l’approccio di analisi dissociata hanno riportato livelli di depressione più bassi rispetto a quelli di qualsiasi altro metodo.

Questi effetti sembrano combattere anche gli effetti fisici negativi delle forti emozioni negative; in uno studio correlato, Kross e Ayduk hanno scoperto che i partecipanti che hanno usato strategie di analisi della dissociazione per esaminare i sentimenti di rabbia hanno sperimentato aumenti della pressione sanguigna minori, rispetto a quelli che hanno usato un approccio più autocentrico.

La coppia spera ora di capire se gli approcci di auto-dissociazione siano altrettanto utili nel far fronte ad altre emozioni come l’ansia.

Come si assume una visione dissociata, nello specifico?
Raggiungere la dissociazione e la distanza è facile una volta identificata l’immagine interna – l’immagine nella tua mente – che rappresenta un problema particolare. Pensa in questo momento a un lieve problema, per favore – come un piccolodisaccordo, dover aspettare a lungo o esserti arrabbiato con i tuoi figli, ecc …

Ora, nota l’immagine nella tua mente che rappresenta questa situazione e tutti i sentimenti che la accompagnano. Successivamente “spingi” l’immagine ad una certa distanza mentale. Immagina semplicemente questa immagine spiacevole che si allontana da te fino a quando non ti vedi più in essa, così come puoi allargare la situazione in un contesto più ampio (altre persone, l’ambiente, ecc …)

Spostalo abbastanza lontano da iniziare a sentirti un osservatore, come se potessi dire a te stesso: “Quelle persone laggiù hanno un piccolo problema da risolvere.” Non spostarlo così lontano da non poterlo vedere più, però . Non si tratta di ignorare o reprimere un problema, ma di assumere una prospettiva più ampia e lontana.

Una volta ottenuta una certa distanza, puoi iniziare a porti domande utili, come:

  1. Cosa posso imparare da questa situazione?
  2. Quali sono le mie opzioni?
  3. Come posso evitarla in futuro?

È interessante notare che le persone naturalmente ottimiste tendono a distanziarsi in questo modo dalle esperienze negative, pur mantenendo vicine le esperienze positive. I pessimisti naturalmente tendono a fare il contrario. I pessimisti tendono a ricordare eventi negativi da vicino, prendendo le distanze dai ricordi positivi.

Se hai difficoltà a creare la distanza, allora potresti essere psicologicamente più attaccato alla negatività di quanto magari credi. Gli attaccamenti psicologici portano all’auto-sabotaggio aggrappandosi alla negatività, al pessimismo, al dubbio, al rifiuto, alla privazione e altro. In questo caso, dovresti scoprire i tuoi attaccamenti e col tempo sradicarli.

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