Dissociazione: Raggiungi quella prospettiva che mette i problemi a posto

Per decenni, i professionisti della PNL hanno insegnato una tecnica semplice ma profonda che pone i problemi in prospettiva e conduce a decisioni solide e salutari.

Insegniamo la tecnica PNL chiamata dissociazione visiva proprio qui nel nostro centro di formazione di PNL online. È uno dei moduli preferiti dai nostri studenti.

La recente ricerca scientifica ha finalmente convalidato questo metodo e dimostrato quanto possa essere utile.

Naturalmente, la PNL non è mai menzionata nello studio, ma i professionisti della PNL sono ormai abituati a questo!

Ricercatori dell’Università del Michigan e dell’Università di Berkley, hanno scoperto che la dissociazione può davvero essere la soluzione.

Secondo una serie di studi condotti dagli psicologi Ethan Kross e Ozlem Ayduk, analizzare i sentimenti depressi da una prospettiva distante offre numerosi vantaggi.

Secondo Kross, la maggior parte delle persone non è molto brava ad analizzare i propri sentimenti. Esaminare mentalmente gli errori e le emozioni negative di solito ci fa provare ancora maggiormente le emozioni negative. Assumere una prospettiva distanziata può ridurre questo fenomeno e condurti alla vera libertà di scelta.

Breve riassunto della ricerca
Nel 2008, Kross e Ayduk hanno condotto uno studio che ha suddiviso in modo casuale i 141 soggetti del test su tre gruppi. Ai gruppi sono state date strategie diverse per affrontare le esperienze negative. Nel gruppo di analisi profonda, ai partecipanti è stato chiesto di rivivere la situazione.

Nel gruppo di analisi dissociata è stato chiesto ai partecipanti di fare qualche passo indietro e visualizzare la situazione in modo obiettivo, e nel gruppo di analisi distratta, i partecipanti sono stati invitati a pensare a fatti non correlati alla loro esperienza.

Lo studio ha scoperto che a breve termine, sia la distrazione che l’analisi della distanza si sono dimostrate efficaci per affrontare le emozioni negative. Tuttavia, a lungo termine, coloro che hanno utilizzato l’approccio di analisi a distanza hanno riportato livelli di negatività più bassi rispetto a quelli di qualsiasi altro metodo.

Questi effetti sembrano combattere anche gli effetti fisici negativi delle emozioni negative forti; in uno studio correlato, Kross e Ayduk hanno scoperto che i partecipanti che hanno utilizzato le strategie di analisi della distanza per esaminare i sentimenti di rabbia, hanno sperimentato aumenti inferiori della pressione sanguigna rispetto a quelli che hanno utilizzato un approccio più associato.

La coppia di studiosi spera ora di capire se gli approcci di auto-distanziamento sono altrettanto utili nel far fronte ad altre emozioni come l’ansia.

Come assumi una visione distante, nello specifico?
Raggiungere la distanza è facile una volta identificata l’immagine interna – l’immagine nella tua mente – che rappresenta un problema particolare. Pensa in questo momento a un lieve problema, – per favore – come un breve disaccordo, dover aspettare a lungo o sentirti arrabbiato con i tuoi figli, ecc.

Ora, nota l’immagine nella tua mente che rappresenta questa situazione e tutti i sentimenti che la accompagnano. Successivamente “spingi” l’immagine a una discreta distanza mentale. Immagina semplicemente questa immagine spiacevole che si allontana da te finché non riesci a vederti dentro di essa, come in un contesto più ampio (altre persone, l’ambiente, ecc …)

Spostala abbastanza lontano da iniziare a sentirti un osservatore, come se potessi dire a te stesso: “Quelle persone laggiù hanno un problema”. Non spostarla così lontano da non riuscire più a vederlo, però . Non si tratta di ignorare o reprimere un problema, ma di assumere una prospettiva più ampia.

Una volta ottenuta una certa distanza, puoi iniziare a porti domande utili, come:

  1. Cosa posso imparare da quella esperienza?
  2. Quali sono le mie opzioni?
  3. Come posso evitare la situazione in futuro?

È interessante notare che le persone naturalmente ottimiste tendono a distanziarsi in questo modo dalle esperienze negative, pur mantenendo vicine le esperienze positive. I pessimisti tendono a fare il contrario. I pessimisti tendono a ricordare eventi negativi da vicino e personali, prendendo le distanze dai ricordi positivi.

Se hai difficoltà a creare la distanza, allora potresti essere più attaccato alla negatività di quanto pensassi. Gli attaccamenti portano all’auto-sabotaggio aggrappandoti alla negatività, al pessimismo, al dubbio, al rifiuto, alla privazione e altro ancora. In questo caso, dovresti scoprire i tuoi attaccamenti e sradicarli.

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