Molte persone convivono con ansia e stress ma fortunatamente è possibile utilizzare la PNL per migliorare la situazione. Questo articolo introduce alcune tecniche di PNL che possono avvero aiutare a ridurre l’ansia e lo stress, consentendo maggiore tranquillità e benessere emotivo.

1. Usa consapevolmente il tuo pensiero: Il potere del pensiero correttamente indirizzato è uno dei principi fondamentali della PNL. La capacità di concentrare il proprio pensiero in maniera produttiva e positiva può ridurre l’ansia. Di conseguenza, concentrati su ciò che vuoi, che è importante per te e che ti fa star bene non su quello che non vuoi. Non significa ignorare i problemi, al contrario, devi affrontarli e, nel farlo, focalizzati su quello che puoi fare, che è sotto il tuo controllo. Questo ti farà sentire più calmo e rilassato.

2. Usa la visualizzazione: la visualizzazione guidata, una tecnica di PNL che utilizza la creazione di immagini mentali, è un metodo efficace per gestire lo stress. Puoi immaginare un luogo tranquillo e rilassante, arricchire l’immagine con i dettagli che preferisci, includere suoni, profumi. In pratica crei un luogo virtuale, a tua misura, in cui andare a rilassarti. Concentrati sui sentimenti positivi che ne derivano e questo ti aiuterà. Puoi anche creare un luogo specificamente progettato per risolvere i problemi senza troppo stress ma questo è un poco più complicato.

3. Controlla la comunicazione interna: la PNL si concentra sul potere del linguaggio e su come influenza la nostra mente e il nostro stato emotivo. Durante momenti di ansia, cerca di essere attento al modo in cui ti parli interiormente. Sostituisci le frasi negative o autolimitanti con espressione positive che, ad esempio, esprimono che lezione puoi trarre da una certa esperienza negativa e cosa farai per gestirla. Di conseguenza è probabile che questo cambiamento di linguaggio interno porti an uno stato mentale più calmo.

4. Controllare la respirazione: una tecnica popolare per alleviare l’ansia e lo stress è la respirazione profonda. La PNL consiglia una respirazione diaframmatica lenta e profonda che si concentra sul gonfiare e sgonfiare l’addome. La respirazione influenza la fisiologia e la fisiologia influenza lo stato d’animo.

5. Utilizzare l’ancoraggio: L’ancoraggio è una tecnica di PNL che consente di collegare uno stimolo an uno stato emotivo positivo. Quando ne hai bisogno, puoi creare un ancoraggio a tuo piacimento. Potresti, ad esempio, toccare delicatamente un particolare punto del tuo corpo mentre ti concentri su un ricordo o su una sensazione di tranquillità. Oppure scegliere una parola, una parola magica, cui ancorare svariate risorse emotive. Quando toccherai quel punto, o prouncerai anche mentalmente la tua parola magica, sarai in grado di evocare quegli stessi sentimenti positivi.

La PNL offre una vasta gamma di tecniche utili per ridurre lo stress e l’ansia. La convinzione alla base di queste strategie è che la nostra mente e il linguaggio interno hanno un impatto diretto sul nostro stato emotivo. Una volta imparate, queste tecniche possono inserirsi facilmente nella tua vita di tutti i giorni, migliorando il modo in cui ti senti. Ricorda che la pratica costante e la consapevolezza sono necessarie per ottenere risultati duraturi.

Le tecniche descritte sinteticamente più sopra, insiema a molte altre, sono spiegate in dettaglio nei nostri corsi e praticate nelle nostre sessioni live di Coaching con gli allievi.