Associazione e Dissociazione PNL: raggiungere la prospettiva che mette i problemi al posto

Per decenni, i professionisti della PNL hanno insegnato una tecnica semplice ma profonda che pone i problemi in prospettiva e conduce a decisioni solide e salutari, quella della dissociazione.

Insegniamo la tecnica PNL chiamata dissociazione visiva proprio qui nel nostro centro di formazione PNL online. È uno dei moduli preferiti dai nostri studenti.

La recente ricerca scientifica ha finalmente convalidato questo metodo della dissociazione e dimostrato quanto possa essere utile.

Naturalmente, la PNL non è mai menzionata nello studio, ma i professionisti della PNL sono abituati a questo!

Ricercatori dell’Università del Michigan e dell’Università della California, Berkley, hanno scoperto che la distanza può davvero essere la soluzione.

Secondo una serie di studi condotti dagli psicologi Ethan Kross e Ozlem Ayduk, analizzare i sentimenti da una prospettiva psicologicamente distante offre numerosi vantaggi.

Secondo Kross, la maggior parte delle persone non è molto brava ad analizzare i propri sentimenti. La visualizzazione mentale di errori ed emozioni negative di solito ci fa provare ancora e ancora emozioni negative. Assumere una prospettiva psicologicamente distante può ridurre questo fenomeno e condurti alla vera libertà di scelta.

Breve riassunto della ricerca
Nel 2008, Kross e Ayduk hanno condotto uno studio che ha diviso in modo casuale 141 soggetti del test in tre gruppi. Ai gruppi sono state fornite strategie diverse per affrontare le esperienze negative. Nel gruppo di analisi associata, ai partecipanti è stato chiesto di rivivere la situazione.

Nel gruppo di analisi in dissociazione, ai partecipanti è stato chiesto di fare qualche passo indietro e visualizzare la situazione in modo obiettivo. Nel gruppo di dissociazione, ai partecipanti è stato chiesto di pensare a fatti come fossero estranei alla propria esperienza.

Lo studio ha scoperto che a breve termine, sia la associazione che la dissociazione si sono dimostrate efficaci per affrontare le emozioni negative. Tuttavia, a lungo termine, coloro che hanno utilizzato l’approccio di dissociazione hanno riportato livelli di negatività più bassi rispetto a quelli di qualsiasi altro metodo.

Questi effetti sembrano combattere anche gli effetti fisici negativi delle forti emozioni negative; in uno studio correlato, Kross e Ayduk hanno scoperto che i partecipanti che hanno usato strategie di dissociazione per esaminare i sentimenti di rabbia hanno sperimentato aumenti della pressione sanguigna minori rispetto a chi ha usato un approccio più autocentrico.

La coppia spera ora di capire se gli approcci di auto-distanziamento siano altrettanto utili nel far fronte ad altre emozioni.

Come si prende assume una visione distante,nello specifico?
Raggiungere la dissociazione è facile una volta identificata l’immagine interna – l’immagine nella tua mente – che rappresenta un problema particolare. Pensa in questo momento a un un lieve problema, come un breve disaccordo, o al dover aspettare a lungo qualcuno o all’essere arrabbiato con i tuoi figli, ecc …)

Ora, osserva l’immagine nella tua mente che rappresenta questa situazione e tutti i sentimenti che la accompagnano. Successivamente “spingi via” l’immagine , come se fosse a una certa distanza mentale. Immagina semplicemente questa immagine spiacevole che si allontana da te fino a quando non ti vedi più dentro di essa, così come se ci fosse un contesto più ampio (altre persone, l’ambiente, ecc …)

Spostala abbastanza lontano da iniziare a sentirti un osservatore esterno, come se potessi dire a te stesso: “Quelle persone laggiù hanno un problema”. Non spostarla al punto da non riuscire più a vederla, però. Non si tratta di ignorare o reprimere un problema, ma di assumere una prospettiva più ampia.

Una volta ottenuta questa certa distanza, puoi iniziare a porti domande utili, come:

  1. Cosa posso imparare da quella situazione?
  2. Quali sono le opzioni a mia disposizione?
  3. Come posso evitarla in futuro?

È interessante notare che le persone naturalmente ottimiste tendono a distanziarsi naturalmente in questo modo dalle esperienze negative, mentre sanno mantenereo vicine le esperienze positive. I pessimisti tendono a fare il contrario. I pessimisti tendono a ricordare eventi negativi da vicino e in maniera associata mentre si allontanano facilmente dai ricordi positivi.

Se hai difficoltà a creare la distanza, allora potresti considerare di essere più attaccato alla negatività di quanto avessi pensato finora. Gli attaccamenti psicologici portano all’auto-sabotaggio, aggrappandosi alla negatività, al pessimismo, al dubbio, al rifiuto, alla privazione e altro. In questo caso, dovresti scoprire i tuoi attaccamenti e sradicarli.

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